Tag Archives: ลดน้ำหนัก

ลดน้ำหนัก อย่างใจเย็น ทำง่าย ได้ผลชัวร์

ลดน้ำหนัก อย่างใจเย็น ทำง่าย ได้ผลชัวร์

     วัยรุ่น หรือสาวๆ ที่ทนแบกน้ำหนักของตัวเองมาเป็นเวลานานไม่ไหว พออยากจะลดน้ำหนักมักพยายามหาสูตรเด็ดและมีคำถามเหล่านี้มาถามผมเสมอ เช่น อยากลดวันละ 1 กิโลกรัม ทำยังไงคะ มียาลดความอ้วนตัวไหนบ้างคะ ที่กินแล้วไม่โยโย่ และที่ถามบ่อยมากๆได้แก่กลุ่มที่ไม่อยากออกกำลังกาย แต่ขอสูตรยา ให้น้ำหนักลดเร็วแต่โทรมน้อยๆ

ลดน้ำหนัก อย่างใจเย็น ทำง่าย ได้ผลชัวร์

     ก็เป็นเรื่องปกติครับ ถ้าท่านสังเกตดีๆในปัจจุบันเด็กยุคใหม่มักจะรออะไรไม่เป็น ต้องให้ได้อย่างใจในเวลาอันสั้น เลยต้องตกเป็นเหยื่อของยาลดน้ำหนัก หลายครั้ง อันตรายถึงชีวิต ลงข่าวหน้าหนึ่งบ่อยๆ ตัวอย่างวิธีลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนที่ใช้กันแพร่หลาย แต่มักมีผลเสียตามมา เช่น กินอาหารเสริมต่างๆ ยาขับปัสสาวะ ยาถ่าย หรือ ยาชนิดอื่นๆ การอดอาหาร ไม่ดื่มน้ำ บ้วนน้ำลายบ่อย ล้วงคอให้อาเจียนอบซาวน่า

ตัวอย่างเหล่านี้เป็นการเอาน้ำหนักออกจากตัวที่เป็นส่วนเปลือกๆเท่านั้น แต่ก็รวดเร็วจริง หลายคนเลยเห็นว่าได้ผลและพยายามทำต่อเนื่อง

     แต่แก่นแท้ของการลดน้ำหนักหากจะให้เห็นผลรวดเร็ว ท่านต้องมีความตั้งใจ และอดทน จากนั้นเริ่มลดการสะสมไขมันส่วนเกินโดยกินอาหารชนิดที่เหมาะสม ในเวลาที่ควร(กินเพื่ออยู่) ร่วมกับการเผาผลาญไขมันสะสมทิ้งไป ออกกำลังกายหรือขยับตัวบ่อยๆเท่านั้น(ขยับเองเท่านั้น)

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว มีผลเสียอย่างไร

ลดน้ำหนัก อย่างใจเย็น ทำง่าย ได้ผลชัวร์

     คำตอบคือ มีผลเสียทั้งทางกายและสภาพจิตใจผลเสียที่ร้ายแรงมากคือ การขาดน้ำ มีผลวิจัยพบว่าร่างกายขาดน้ำไปเพียงแค่ 2 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวทำให้เกิดอาการ คลื่นไส้ อาเจียน ขาดความกระตือรือร้น ง่วงซึม หรือบางคนอาจมีอาการเครียด อารมณ์แปรปรวน โกรธง่าย ขี้หงุดหงิด หากขาดน้ำต่อเนื่องอาจรุนแรงถึงเสียชีวิตได้

     นอกจากอาการดังกล่าวแล้ว ท่านใดที่ลดน้ำหนักด้วยการไม่ดื่มน้ำแล้วมีอาการอ่อนเพลียหัวใจเต้นเร็ว ริมฝีปากแห้ง ปวดหัวเวียนหัวปัสสาวะสีเข้มมีกลิ่นฉุน เป็นตะคริวบ่อย ท้องผูกแสดงว่าท่านเริ่มขาดน้ำแล้วนะครับ

     การอดอาหารจะทำให้ขาดพลังงาน และขาดสารอาหารที่จำเป็นสำหรับอวัยวะที่ต้องใช้พลังงานเพื่อให้มีชีวิตรอด เช่น หัวใจ ไต สมอง เราจำเป็นต้องกินพอประมาณและกินในเวลาที่ควรกินเช่น ควรลดแป้ง ลดน้ำตาล โดยเฉพาะมื้อเย็น มื้อค่ำ มื้อดึกหลังพระอาทิตย์ตก หากท่านไม่มีกิจกรรมที่ต้องเคลื่อนไหวมากๆแล้ว อย่าไปกินเยอะให้ลำไส้ ตับ ไต ต้องเหนื่อยเกินไป ให้พวกเขาได้พักบ้าง ไม่เช่นนั้น เขาก็อาจเพี้ยนไป กลายเป็นมะเร็งให้ท่านต้องมาลำบากในภายหลัง

     หากท่านลดมื้อเหล่านี้ได้จนร่างกายชิน ที่สุดน้ำหนักจะไม่เพิ่มขึ้นแน่นอน(แม้จะยังลดไม่ได้)

ที่มาข้อมูล : women.sanook.com

ลดน้ำหนักได้ด้วยเค้กช็อกโกแล็ต

ลดน้ำหนักได้ด้วยเค้กช็อกโกแล็ต

     นักวิทยาศาสตร์บอกว่า การรับประทานช็อกโกแล็ตเค้ก ร่วมกับอาหารเช้าแบบครบสูตร ช่วยลดน้ำหนักได้แม้จะฟังดูแล้วเหลือเชื่อ แต่มีการวิจัยพบว่า การรับประทานของหวาน ร่วมกับอาหารในมื้อหลัก จะช่วยทำให้น้ำหนักลดลงได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ในตอนเช้า

ลดน้ำหนักได้ด้วยเค้กช็อกโกแล็ต

     ตอนเช้า เป็นช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับการรับประทานของหวาน เพราะระบบการเผาผลาญอาหารในร่างกายของเรากำลังมีประสิทธิภาพ และเราก็มีเวลาอีกตั้งทั้งวันที่จะกำจัดปริมาณแคลอรี่นั่นออกไป แต่ในการที่จะรับประทานคุ๊กกี้ หรือช็อกโกแล็ต ในช่วงเช้านั้น ควรให้ของหวานเหล่านี้ เป็นส่วนหนึ่ง ที่รับประทานหลังจากโปรตีน และคาร์โบไฮเดรต

     ผลสรุปดังกล่าว ได้มาจากการทดลองนำผู้ใหญ่ ที่ถูกจัดว่าเป็นคนอ้วน และไม่เป็นโรคเบาหวาน จำนวน 193 คน มาแบ่งเป็น 2 กลุ่ม กลุ่มแรก ให้รับประทานอาหารเช้า low-crab ปริมาณ 300 แคลอรี่

ลดน้ำหนักได้ด้วยเค้กช็อกโกแล็ต

     อีกกลุ่มให้รับประทานอาหารเช้าปกติ ตามด้วยเค้กช็อกโกแล็ต ปริมาณ 600 แคลอรี่ หลังจากติดตามผล เป็นเวลา 32 สัปดาห์ พบว่าในช่วง 16 สัปดาห์แรก ทั้งสองกลุ่มมีน้ำหนักลดลงเฉลี่ย 33 ปอนด์ แต่ในช่วงครึ่งหลัง กลุ่มที่รับประทานอาหาร low-crab กลับมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมาเฉลี่ย 22 ปอนด์ ส่วนกลุ่มที่รับประทานของหวาน น้ำหนักลดลงอีก 15 ปอนด์

     Professor Daniela Jakubowicz ผู้ทำวิจัยบอกด้วยว่า กลุ่มที่รับประทานอาหาร low-crab นอกจากจะรู้สึกไม่พอใจกับอาหารแล้ว ยังรู้สึกว่า ไม่อิ่ม พวกเขารู้สึกอยากรับประทานของหวาน และคาร์โบไฮเดรต ทำให้พวกเขาแอบรับประทาน ในระหว่างที่กำลังอยู่ในโครงการลดน้ำหนัก ในขณะที่กลุ่มที่ลดน้ำหนัก แต่ได้รับประทานของหวาน ประสบผลสำเร็จมากกว่า ดังนั้น การลดน้ำหนัก ด้วยการเลิกรับประทารของหวานโดยสิ้นเชิง อาจไม่ใช่หาทางที่ดี

     นักวิจัยแนะนำด้วยว่า การรับประทานอาหารเช้าเต็มที่ จะช่วยให้เรามีพลังงานเพียงพอที่จะทำงานได้ตลอดทั้งวัน และยังช่วยกระตุ้นการทำงานของสมอง และเปิดสวิตช์ระบบการเผาผลาญอาหารของร่างกาย ซึ่งนั่น มีความเกี่ยวพันธ์กับการควบคุมน้ำหนัก

ที่มาข้อมูล : women.sanook.com

โบกมือลา ความอ้วน

โบกมือลา ความอ้วน

     ผู้หญิงสมัยนี้ หากมีรูปร่างที่ดี มีหุ่นสวยเพรียว เอวคอด มีเอสไลน์ หนุ่มๆ หลายคนคงมองเหลียวหลัง เพราะค่านิยมที่ว่าผู้หญิงที่หุ่นดีคือผู้หญิงที่สวย แต่ก็หมายได้หมายความว่าผู้หญิงที่มีหุ่นอวบอิ่มสมบูรณ์จะกลายเป็นคนไม่สวย ไปนะคะ แต่บางครั้งการปล่อยให้น้ำหนักเพิ่มมากเกินมาตรฐานก็อาจกลายเป็นปัญหาหนักอก ตามมา อย่างเช่น โรคเบาหวานและโรคอ้วนได้ วันนี้เราจึงมีเคล็ดลับเพื่อรูปร่างสมสัดส่วน ไม่มีส่วนเกินมาฝาก สาวๆ เตรียมพร้อมที่จะบอกลาความอ้วนอย่าถาวรไม่ต้องกลับมาอีกกันหรือยังคะ ถ้าพร้อมแล้วไปดูกันเลยค่ะ

โบกมือลา ความอ้วน

ทำความรู้จักกับคอเลสเตอรอล

     ก่อนอื่นเลยเรามาทำความรู้จักกับคอเลสเตอร อลกันก่อนค่ะ เจ้าสิ่งนี้ก็คือ ไขมันที่มีลักษณะคล้ายขี้ผึ้ง จะอยู่ในทุกเซลล์ของร่างกาย คอเลสเตอรอลบางชนิดจำเป็นต่อการทำงานของร่างกาย ในขณะเดียวกันบางชนิด ก็ถือเป็นส่วนเกิน เพราะไม่มีความจำเป็นใดใดต่อร่างกายของเราเลย

พฤติกรรมแบบไหนที่จะสะสมคอเลสเตอรอลสูง

– มีการบริโภคอย่างน่ากลัว เช่น ชอบกินไข่แดง เครื่องในสัตว์ เนื้อสัตว์ส่วนที่ติดมันทุกชนิด อาหารทะเลบางชนิด เช่น หอยนางรม ปลาหมึก รวมถึงอาหารที่ปรุงด้วยน้ำมันทุกชนิด

– ไม่เคยออกกำลังกายเลย ทั้งชีวิตนี้ได้ขยับตัวเพราะวิชาพละช่วงมัธยมเท่านั้น

– ใครจัดปาร์ตี้ที่ไหน สาวๆ ก็จัดหนักจัดเต็ม ทั้งสูบบุหรี่ ดื่มเหล้า กันอย่างไม่บันยะบันยัง จนติดเป็นนิสัย ต้องกินต้องดื่มเป็นประจำทุกวัน

– ดูประวัติการของคนในครอบครัว เรื่องโรคหลอดเลือดหัวใจ เบาหวาน และความดันโลหิตสูง ว่าคนในครอบครัวเคยเป็นโรคเหล่านี้ไหม หากมีคุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคต่างๆ เช่นเดียวกันในเปอร์เซนต์ที่สูงกว่าคนปกติ

สาเหตุที่ทำให้คนเราอ้วน

– นิสัยการกินจุบจิบ และเลือกกินแต่อาหารไขมันสูง แป้ง และน้ำตาล

– ใช้เวลาในการกินอะไรแต่ละทีนานเกินไป หรือเรียกง่ายๆ ว่า ติดลม ก็มันเพลินนี่คะทำอย่างไรได้ ดูทีวีไปด้วยกินไปด้วย นั่งสังสรรค์กับเพื่อนฝูงแล้วก็กินไปด้วย อ่านหนังสือแล้วก็กินไปด้วย

– พันธุกรรมก็มีส่วนทำให้อ้วนได้เช่นกัน

– โรคและความเจ็บป่วยบางอย่าง เช่น โรคต่อมไทรอยด์ทำงานผิดปกติ และโรคซึมเศร้า

เลือกทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำ เช่น ก๋วยเตี๋ยว ของต้ม

– ดื่มน้ำมากๆ อย่างต่ำ 8 แก้วต่อวัน เพื่อให้น้ำเข้าไปล้างไขมันที่สะสม รวมถึงร่างกายคนเรามีน้ำเป็นส่วนประกอบถึง 80% ดังนั้นน้ำจึงมีประโยชน์มากๆ ในการล้างพิษต่างๆ แถมยังทำให้ผิวพรรณสวย ชุ่มชื่น และก่อนรับประทานอาหารแต่ละมื้อ ลองดื่มน้ำสัก 1 แก้วก่อน ก็ดีค่ะ

– เลือกกินผัก ผลไม้หลายสีหลายชนิด เพื่อรับสารที่มีคุณค่าอย่างครบถ้วน

– มื้อเช้าสำคัญที่สุด เพราะจำเป็นต่อร่างกายในการนำมาใช้งานระหว่างวัน แนะนำให้ลองทานโยเกิร์ตไขมันต่ำ ข้าวโอ๊ต คอร์นเฟลก หรือรับประทานขนมปังแบบโฮลวีท พร้อมกับน้ำนมถั่วเหลือง หรือน้ำเต้าหู้ ก็ดีนะคะ

– อาหารที่กิน อย่าลืมเช็กว่ามีกากใยมากหรือเปล่า เพราะมันจำเป็นต่อการย่อยค่ะ เช่น เลือกกินผลไม้แทนน้ำผลไม้ ขนมปังที่มีกาก และข้าวซ้อมมือค่ะ

– ลดการกินอาหารที่ใช้การปรุงโดยน้ำมัน และควรใช้น้ำมันพืชแทนน้ำมันสัตว์ ใช้เนยแทนน้ำมันหมู

– เลือกดื่มนมที่เป็นนมพร่องมันเนย หรือนมจืด แทนนมที่มีไขมันเต็มส่วน

– ควรเลือกกินเป็นอาหารนึ่ง ต้ม ย่าง อบ แทนของทอด

– หลีกเลี่ยงอาหารหวาน แล้วเลือกใช้ส่วนผสมเป็นน้ำตาลเทียมจะดีกว่าเยอะเลยค่ะ ไม่เสี่ยงคอเลสเตอรอลสูงแน่นอนค่ะ

– กินอาหารให้ตรงมื้อ ตรงเวลา แล้วก็กินช้าๆ ค่อยๆ เคี้ยว จะทำให้คุณกินอาหารได้น้อยลง แต่ก็เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย

     การดูแลตัวเองให้ดีถือเป็นของขวัญที่ดีที่สุด ที่เราสามารถมอบให้กับร่างกายได้นะคะ แล้วอย่าเผลอปล่อยตัวปล่อยใจ สนุกปากไปกับการกินของอร่อย ระวังว่าหันกลับมาดูตัวเองอีกที ก็มีเจ้าไขมันส่วนเกินมาอยู่เป็นเพื่อนกันเต็มไปหมดนะคะ

ขอบคุณที่มา : women.sanook.com

ดื่มน้ำมะนาวตอนเช้า ช่วยลดน้ำหนักได้นะ

me

     สิ่งใกล้ตัวมากในชีวิตประจำวันของเรา หาได้ง่าย และถือเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการลดน้ำหนักอีกหนึ่งวิธี นั่นก็คือ มะนาว ค่ะ เราอาจจะรู้แล้วว่า มะนาว จะให้รสชาติที่เปรี้ยว ซึ่งบางคนอาจจะไม่ชอบ แต่! ในน้ำมะนาวนั้น มีประโยชน์มากเลยนะ

Jimmy Howard Jersey